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  • AutorenbildRoman

Incline DB Benchpress

Aktualisiert: 15. Aug. 2022



Eine super Übung, die ein wenig mehr den oberen Teil der Brust beansprucht.



Was solltest du dabei beachten?


Beim Umsetzen der Hanteln mit den Beinen mithelfen, nicht das Gewicht nach oben bzw. hinten reißen. So ersparst du dir Verletzungen.


Schulterblätter auf der Bank lassen, auch beim Durchdrücken


Die Oberarme nicht im 90°-Winkel zum Oberkörper stellen während der Übung. So überlastest du schnell deine Schulter und riskierst somit Verletzungen. Optimal wären ca. 75°.

Beim Drücken ausatmen. Beim Hinunter lassen einatmen.


Die Unterarme immer im rechten Winkel zum Boden


Langsam und kontrolliert ausführen. Du kontrollierst das Gewicht, nicht umgekehrt.


Keine halben Bewegungen. All the way down, all the way up.


Beim Ablegen wieder die Oberschenkel zur Hilfe nehmen. Vor allem, wenn die Gewichte schwerer werden, kannst du so geschmeidig und verletzungsfrei umsetzen.


Mit dem Winkel der Bank kann jeder für sich selbst herausfinden, was für ihn am besten funktioniert. Hier darf experimentiert werden.

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